/SFD/2020/12/9/92e4c4cc8dd14b08aae4656faf6082ab.jpg Każdy z nas zaczyna wszelakie formy aktywności z różnych powodów. Jedni chcą szybciej biegać, pływać, skakać, inny chce mieć sportową i umięśnioną sylwetkę, a jeszcze inny chce być po prostu zdrowy, a jak wiadomo aktywność fizyczna jest zawsze przyjacielem zdrowia. Jednak najciekawsze w tym [...]
Biegac można zawsze - nie ma wymówek że zimno czy mokro. Ale - podstawa to dieta, trening, odpoczynek. Wszystko znajdziesz na naszym forum, wystarczy trochę chęci.
Nic mi waga nie spada.. na masie jadlem 4000kcal teraz 3600 i spalam 200-300 kcal biegajac. Ile jeszcze odjac zeby nie bylo za duzo? lepiej wiecej biegac czy mniej jesc? Zmieniony przez - Daro774 w dniu 2018-03-28 20:28:19
[...] charakterystyke MSM, nie ma tam wzmianki odnoszacej sie do zwiekszonej diurezy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/ CO więcej samo oddawanie moczu nie jest czyms szkodliwym, czy rozpatrywanym w kategoriach negatywnych, chyba, ze problem polega na bardzo mocnym nasileniu oddawania moczu, ze musisz biegac do toalety co 5 min? Sam [...]
[...] trudne zadanie i wzrost masy mięśniowej raczej nie będzie spektakularny oraz nie będzie szybki. Jeżeli przyjrzysz się biegaczom, to którzy są najlepiej zbudowani? Maratończycy? Nie. Sprinterzy! Oni mają najbardziej "atletyczne" sylwetki. Niestety nie jest tak, że zyskali je jedynie bieganiem, aczkolwiek mówi to coś o tym na jakich dystansach [...]
[...] osoby takim wzrostem mają sporo miejsca żeby tą masę upchnąć, a żeby dobrze wyglądać to wiadomo, że masy mięśniowej nigdy dość. Sam mam prawie 190cm ale ja już się nauczyłem, że przy wadze ponad 90kg źle się czuję i nie jestem już tak sprawny jak przy niższej. W różnych okresach potrafię zejść i do 85kg, ale to mocno indywidualna kwestia [...]
/SFD/2024/6/3/f8f8b5cf32ee4355b9f6d2e02a763856.jpg Twoją sytuację można skwitować krótko mianowicie więcej się ruszać i odpowiednio się odżywiać, ale w praktyce to nie wystarczy. Zacząć należałoby od tego żebyś podał więcej informacji o sobie. Jak wygląda Twój tryb życia bo jeśli jedyne co robisz w życiu to chodzisz do szkoły, a później siadasz w [...]
Ale jeśli pójdę biegać i nadrobię te kalorie co straciłem, a pod koniec dnia wyjdę na określony + kaloryczny to wszystko ok, pytanie tylko czy bieganie i rower rozwija nogi.
Bieganie i rower nie rozwinie Twoich nóg, chyba że jak kolarze będziesz jeździł. Ale tak jak zamierzasz jeździć i biegać to nie będziesz budował mięśni, no i trzeba wspomnieć że jak masz dodatkową aktywność dizyczną to musisz pokryś spalone kalorie podczas biegania czy jazdy rowerem.
Znaczy przepraszam was :P. Zapomnialem napisac ze cwicze 3 razy w tygodniu gorne czesci ciala. Chodzilo mi najbardziej o to czy do uzyskania "kaloryfela" oplaca sie biegac?
/SFD/2023/11/29/8f52111bd6f84456a5915cc822cebbbc.jpg Bieganie można połączyć bez większych problemów z treningiem siłowym kwestia jaki cel nam przyświeca. Jeśli jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej to przede wszystkim musimy uwzględnić wysiłek aerobowy w bilansie kalorycznym i przede wszystkim kontrolować intensywność biegania, aby nie [...]
[...] Edzia nie przekonuje i szuka po ynternecie w koncu znajduja nasze czadowe forum../../buziaki/7.gif i tu mu koledzy podają przykładowy plan Twoja "biblia" w układaniu planu oczywiście nie musisz sie trzymac jej dosłownie. Poniedziałek - pkt. 2 + pkt. 1 - odnowa biologiczna Wtorek - pkt. 2 Środa - pkt. 3 + pkt. 2 Czwartek - pkt. 2 + pkt. 1 [...]
[...] przebiega niezwykle szybko. Można powiedzieć, że pozytywnym aspektem organizmu ektomorfika jest fakt iż jego ciało bardzo szybko odbudowuje ubytki spowodowane treningiem (oczywiście przy założeniu, że stosowana jest właściwa dieta). W związku z tym raczej nie występuje u niego ryzyko przetrenowania. Ciało ektomorfika zawiera zazwyczaj niski [...]
Nauczanie techniki - w początkowych stadiach nauczania techniki, muszą występować maksymalnie dogodne warunki, czyli ćwiczenia wykonujemy na równej murawie, bez ograniczenia czasowego, na wypoczęciu, od ćwiczenia o małym stopniu trudności do bardziej złożonych. Wraz ze stopniem zaawansowania wprowadzamy, ograniczenie czasu (np. przeciwnika), [...]
[...] trening. Gość mnie tak przeorał że po rozgrzewce myslałem ze oddam poranna jajecznicę xd. Staram się trzymać diety ok 2500kcal. Wolny czas tak zagospodarowałem żeby zaliczyć te 3 treningi tygodniowo. Do sedna, po tym indywidualnym treningu serducho trochę mocniej zabiło.. i tak się zacząłem zastanawiać czy może nie zmienić tych treningów na [...]
Apokalipsa: "to bardziej nadaje sie do działu TRENING; jaki jest dokladniej cel, twoja sytuacja, że tak powiem; czemu wybrales taki właśnie model?" Mój cel jest zrzucenie tłuszczu, przy zachowaniu w jak największym stopniu mięśnia. Obecnie przy wzroście 182 ważę 85 kg, wyciskam 112 kg, podciągam się 16 razy, w martwych i przysiadach nie [...]
Mam jeszcze jedno pytanko cwicze na masę jeszcze jestem chudy bo lekko ponad 70 kg waże ale nie wiem czy mogę zacząć biegać z 2 lub 3 razy w tygodniu?? Czy lepiej rowerem jezdzić?? Bo mam strasznie cienkie nogi a tym bardziej łydki wieć>>?? bieganie czy rower?? Czy lepiej odpuscic i to i to a za jaaaakiś czas dorzuic to do redukcji??
Ostatnio przy bieganiu nabawiłem się kontuzji kolana. Postanowiłem przestać biegać i ćwiczyć nogi na jakieś dwa miesiące, żeby dać czas na gojenie i nie odnowić kontuzji. Uznałem, że mogę zrezygnować z podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + brzuch WTOREK klatka + triceps CZWARTEK nogi PIĄTEK barki + biceps na rzecz takiego podziału: PONIEDZIAŁEK plecy + [...]
A co z zakończeniem treningu? Robić z 15 min aerobow ? Czy jednak nie? Pytam bo z tego co widzę to jedni robią a drudzy nie bo boją się ze im masa spadnie ;d sam staram się biegać na zakończenie każdego treningu około 15 min dobrze czy źle robię ćwicząc na masę?